こんにちは！今日は、私がパーソナルジムに通い始めてから4ヶ月間のお話しです。続かないと思われたジムもなんとか4ヶ月経過。最初の2ヶ月間の奮闘ぶりは、前に書いた記事でお伝えしました。気になる方は以下の記事をチェックしてみてください。
3ヶ月目：筋肉を意識するトレーニング
3ヶ月目に入ると、トレーニングは以前と同様のものでも少し負荷が増えたりしてきました。
- 背骨を丸める動きや骨盤を後傾にする動きは、毎回必ず実施
- 腹筋、足、背中、腕の筋トレを重点的に行う
- 特に足のトレーニングでは、太ももの前側に力が入りがちなクセがついているので、太ももの裏やお尻を意識してトレーニングを実施
どんなトレーニングの時にも、どこの筋肉に効くのか、どこが動くといいのかを常に意識して行うようにしています。
4ヶ月目：食事と睡眠にも気をつけよう
4ヶ月目になると、体重が減らなくなってきたので、食事と睡眠について新しいアドバイスをもらいました。
食事で気をつけること
食事については、これまで以下のことを気をつけるように言われていました。
- 1日三食摂取すること
- 炭水化物は食べてもいい、むしろ食べること
- 水溶性食物繊維を意識的に摂取すること
- 脂質の過剰摂取に注意すること
- カロリーにはひとまず注目しないこと
- 足りない栄養素はサプリをとってみる
これに加えて、
- カロリー計算を始め、1日の上限を意識する
- 水分摂取量を増やす
- 脂質を毎食20g以下に抑える（年齢などを考慮して計算）
というアドバイスに加えての新たに追加されました。 カロリー計算は割とあいまいになっているけれど、記録をつけることで、しっかりあっていないながらもおおよその数値をみて、気をつけることができるようにはなってきました。
ビールがあまり飲めなくなってしまったのが残念だけど、痩せて健康になるまでは頑張らないとだ。
睡眠の改善
毎回ジムにいくと、調子どうですか？と聞かれるので、「寝つきが悪く、朝はだるい」という相談したところ、以下のアドバイスをいただきました。
- 就寝前2時間はスマホや動画を見ない
- 寝る前にMCTオイルを入れたプロテインを飲む
このプロテインを飲みことは、私には必要だという判断なのだそうですが、これを1週間くらい続けてみたら、ぐっすり寝られるようになりました。副交感神経が優位らしいので、朝は相変わらず早く目が覚めちゃうけど、朝のだるさはちょっと良くなった気がします。
プロテインは、お試しセットをいろんなメーカーのを購入。美味しい味を見つけてみます。
ポチップ
4ヶ月間の成果
4ヶ月間での成果はこちら！
- 体重：5キロ減！
- 筋肉：1キロ増！
自宅の体重計で計測するときに、体重が正直そんなに減ってない？と思っていたけれど、筋肉が増えていたので、トレーナーからは、このやり方で間違ってないですね、これからも僕を信じてがんばっていきましょう！と言われました。
思わず「マッチョになるまでがんばります！」と宣言したところ、しっかりとパソコンに記録されてしまいました（笑）。これからも、健康的でカッコいい体を目指して頑張っていきます！
次回は、6ヶ月経過した頃、続きを書こうと思います。
