健康診断結果で「肥満傾向」が出てしまう〜40代の私が20代の体重に戻すダイエット①

「20歳の頃より体重が10キロ増えると心臓に負担がかかるよ」を看護婦の友人に言われたときからずっと本当に気にしている体重。
すでに20歳の時より10キロ増えていたのが去年。

そして、今年、健康診断においてもついにはっきりと結果として言われました。

肥満傾向

これはつまり、デブということです。これはまずすぎる。
コロナでの自粛で運動不足になったこと、加齢、そもそも食べ過ぎ、いろんな言い訳が出てきますが、とにかくこれはいかん!
歩くのもしんどいし、ましてや、走るなんて全くできなくなってしまった。階段上り下りすらしんどい。
痩せることが、急務!

なので、ここに宣言して、本日よりダイエットを開始いたします!

実践して効果があったダイエット方法

これまでダイエットとリバウンドを繰り返してきたので、何で痩せるのかはしっかりわかっているので、実践して効果があったダイエット方法をご紹介します。

インスパイリング・エクササイズ

どんなダイエットか

自宅にいながらできる骨盤ダイエット。
パーソナルトレーナーとしてボディメイキングの指導を行うMicaco(ミカコ)さん発案のエクセサイズです。
自身も17キロの減量に成功をしており、芸能プロダクション「スターダストプロモーション」で女優・モデル・のダイエットのプロフェッショナルとして多くの著名人たちに指導もしているとのこと。
スクールもあるようなのですが、私はDVDがついている本を購入して実践しました。

実践した時期と効果

20代の頃、一人目の出産後実施。数ヶ月コツコツ実施し5キロほど減量。

良いところ

  • 自宅でできる
  • Micaco(ミカコ)さんが美しくてDVDを見るのが楽しい
  • ドタバタしなくていい
  • 息切れしたりなどがなどの苦しさはない

困るところ

続けるという意志がないと続かない

ビリーズブートキャンプ

どんなダイエットか

ビリー隊長でおなじみの、ビリー・ブランクスさんが考案した短期集中型エクササイズ。
ビリー隊長がビデオで実践するレッスンにしたがって、エクセサイズプログラムを7日間実践すると減量するということで話題になりました。
日本では2005年頃に流行。

実践した時期と効果

20代の頃、二人目の出産後実施。7日間で4キロほど減量。本当に即効性がありました。

良いところ

  • 自宅でできる
  • ビリー隊長がとにかく楽しく励ましてくれる
  • 短期間で痩せる即効性がある

困るところ

全く運動してない人が実践すると、死ぬほどしんどい。
私も当時DVDで1週間毎日やってましたが、筋肉痛も酷くて、出勤するだけで死にそうに辛かった記憶があります。

現在、ダイエット動画「LEAN BODY」にて令和版ビリーズブートキャンプ配信中です。

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FITFES

どんなダイエットか

全国一斉ダイエット大会アプリ「FITFES」(フィットフェス)。
参加を表明したメンバーで、一斉にダイエットを開始しする、期間限定35日間のダイエット大会ができるアプリです。

参加者は、大会本部から毎日課題として送られる、運動やレポートの提出をすることで、ダイエットを頑張って継続できるという仕組み。専属トレーナがついてアドバイスしてくれます。

実践した時期と効果

去年実施しました。結果はなんと、35日間で4.5キロ減量! 詳しくはこちらをご覧ください。

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良いところ

  • 自宅でできる
  • 仲間がいるので続けることができる
  • 毎日写真を撮ったり報告する習慣がつく
  • ランキングがあるのでモチベーションが上がる
  • 途中で試験があるのでそれに向けても頑張れる
  • 痩せた前と後とを比較できる

困るところ

あまりありません。毎日続けれるかな〜という人も、このアプリだと続けやすいと思います。
めんどくさがりな人は食べたものを報告したりする必要があるので続かない可能性はありそうです。


他にもさまざまなダイエットをしてきましたが、主に効果があった3つをご紹介しました。

40代の管理人が取り組むダイエット

これまで実践してきたダイエットで、これをやるべきだなと実感したことは

  • 運動をすること
  • 運動を続けること
  • 食べたものを記録すること
  • 食べるものを意識すること
  • サプリやプロテインをとること

です。これらをうまく自分の生活に取り入れて、今日からダイエットを開始します。

①毎日の運動

LEAN BODYを活用し、朝晩運動を実施する。

②食べたものを記録

FITFESで学んだように、食べたものを写真を撮り、何を食べたかを記録していきます。twitterと当サイトで報告していきます。

③食べるものを意識

低糖質な料理を作ったり、サプリやプロテインをとったりを意識した食生活に変えていきます。
これまで利用したり見たサイトはこちらです。

本も読んでレシピは作っていきたいと思います。

目標

どれくらいを目標にするかというと、「20歳の頃より体重が10キロ増えると心臓に負担がかかる」ということで、つまり、20歳の時の体重を目標にしたい。けれど実はかなり痩せていた方なので、その体重を目指すときついので、2人目妊娠前の体重にしておきます。

20歳時の体重:X とします。
2人目妊娠前の体重:X+5キロ=Y
現在の体重:Y+12キロ

目標体重

マイナス12キロ

これを達成するまでここに綴っていきます!

絶対に今回だけは諦めず達成させる! 1年くらいの長期戦覚悟です!
ぜひ応援してください!

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