休学中「親子で1ヶ月ダイエット企画」3月1日〜7日の過ごし方

親子で1ヶ月ダイエット企画とは

2020年2月27日。政府の学校休校の要請がありました。
そのため、学校休校になり1ヶ月学校に行けなくなった高校生の娘と有意義な3月を過ごそうと、この企画をスタートしました。
経緯は詳しくはこちらからご覧ください。

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実施内容

ダイエット企画といっても、サプリを飲んだり、食事をスムージーとかに置き換えするダイエットではなく、あくまで運動不足にならないために、いつも通り動くことをメインとした企画。
以下を子供と決めて実施することにしました。

  • 学校がある時と同じ時刻にちゃんと起きる
  • 毎日筋トレを行う
  • お散歩やジョギングを週に数回行う
  • 夕食は野菜中心にする

目標

3月の1ヶ月間実施します。
その間に、

  1. 親子で合計5キロ痩せること
  2. 親子で合計100キロ歩いたりジョギングする

早速、3月からの毎日の過ごし方をご紹介していきます!

3月1日(日)

いいお天気!朝から葉山までウォーキングをすることに。
娘とこんな風にお散歩するのは久々だなと、ウキウキの私。
葉山の森戸海岸近くの「ダブルサンドイッチ」を目指して歩きます。
到着したら美味しいサンドイッチを食べました。
私は「エビとアボカドのバインミー」を食べました。

ダブルサンドイッチは海に近い場所にあります

ウォーキング途中、葉山の「永楽屋」という和菓子屋でおそらくドラマ撮影中の高橋一生に遭遇!
むちゃくちゃかっこよかったです!
この日は親子で合計10km歩きました。

自宅に帰り親子で筋トレを実施。
以前私が購入していた「7Daysスクワット」を親子でやることにしました。

7日間実施で体の変化を感じられるスクワットを紹介してくれる本。
スクワットは基本となる動きをはじめ、基本形でカバーできない部位に負荷をかけられるさまざまなアレンジバリエーションが学べます。
その日ごとに行うべきプログラムを紹介されているので毎日簡単にスクワットができます。

3/1〜3/7まではこのスクワットを毎日実施していきます。

3月2日(月)

朝はいつも通りに起床。
あいにくの雨なので、私は終日自宅で仕事をし、娘はお友達の家に行くことに。
夜は、7Daysスクワット」を実施。
特にウォーキングはせず。

3月3日(火)

朝はいつも通りに起床。
いいお天気なので、朝からランニングにいくか!ということで海岸沿いを走ることに。
私は5年ぶりのランニング! 久々すぎて膝を悪くしそうなので、4kmくらい走りました。
逗子海岸からの富士山も見えて最高のお天気です。走ってよかった〜

この日は親子で合計8km走りました。
夜は、「7Daysスクワット」を実施。

3月4日(水)

朝はいつも通りに起床。
朝からランニング。途中雨が降り出し急いで帰る。
親子で合計8km走りました。
夜は、「7Daysスクワット」を実施。

3月5日(木)

朝はいつも通りに起床。
夕方から葉山のスターバックスまでウォーキング。親子で合計8km歩きました。
夜は、「7Daysスクワット」を実施。ちょっと筋肉痛でしんどくなってきました。

3月6日(金)

娘は午前中からお友達と海や山を散策に出かけ、合計14km歩いてきました。
一方の私は、日中仕事、夜はオンライン飲み会をしていたので、まるで運動もできず。。。

3月7日(土)

コーヒーを飲みに、少し遠くまでお散歩。
親子で合計4km歩きました。
ちょっとした記念日でもあったので、夜はケーキを食べたりしました。
夜は、「7Daysスクワット」を実施しました。

母の体重記録

母の体重だけ記録を記載していきます!
1週間を通して、増減なし…。もっと動いたり筋トレ量を増やさねばいけないと反省。。

日付 体重kg 増減
3月1日 55.6
3月2日 55.5 -0.1
3月3日 55.4 -0.2
3月4日 55.4 -0.2
3月5日 55.7 +0.1(やばい増えた)
3月6日 55.5 0
3月7日 55.5 0
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