自宅で運動フィットネス!「LEAN BODY」ビリーズブートキャンプ!下半身を変える【vol4】

コロナウィルスの影響で外出自粛を続ける毎日ですね〜。
通勤しなくなったことで、運動の機会がなくなり、近所をウォーキングする日々。
もっと運動しないと、筋肉が落ちていく。。。そんな不安を感じていたところ、見つけたのがですが、「LEAN BODY」。

管理人
令和版「ビリーズブートキャンプ」が独占配信。
今回は、「脚 & お尻〜下半身を変える」プログラムに挑戦!

ビリーズブートキャンプとは

ビリー隊長でおなじみの、ビリー・ブランクスさんが考案した短期集中型エクササイズ。
ビリー隊長がビデオで実践するレッスンにしたがって、エクセサイズプログラムを7日間実践すると減量するということで話題になりました。
日本では2005年頃に流行。今40代の私ですが、20代の頃にビリーズブートキャンプ実践してるんです!
その時、出産した体重を減らしてくて実施したのですが、本当に即効性がありました。7日で数キロ痩せました!

ビリーズブートキャンプ早速やってみた

プログラムは全部で7つ。それぞれ30分程度です。

  • Lesson 1 脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう(35分)
  • Lesson 2 お腹の脂肪燃焼 - お腹を絞って燃やせ(32分)
  • Lesson 3 脚 & お尻 - ミッション 下半身を変える(31分)
  • Lesson 4 二の腕 & 上半身 - ハミ肉にサヨナラ(33分)
  • Lesson 5 脂肪燃焼 & お尻 - 人生をかけたヒップアップ(32分)
  • Lesson 6 二の腕 with ペットボトル - 腕と肩のシェイプアップ(32分)
  • Lesson 7 お尻 & 脚 with 椅子 - 自分の殻を抜け出せ(35分)

Lesson 3 脚 & お尻 - ミッション 下半身を変える

今回はレッスン3にチャレンジしたレポートです。
お尻、もも、もも裏、ふくらはぎと下半身のあらゆる部分をシェイプアップするプログラム。

スクワットからスタート。平成版でおなじみだったこのスクワット。これムッチャきついんですよね。

途中途中で、しっかりとストレッチも行います。

レッスン2に引き続き、どんどんきつくなってきます。
そんな時にはちゃんとビリー隊長からいつもの煽りが入りますよw
「水着を綺麗にきこなすんだ!」 外出できるようになったら夏には海に行くぞ!

「ビーチで購入なワインになろう」 えw? 

今回も「ダイチ」さんは常に笑顔!元気付けられます!

このバレリーナダンスっぽいところあたりから、もうクタクタでした。

地味に見えてこれはきつかったです。

つらくなったらすかさずビリー体調が励ましてくれます。これぞビリーズブートキャンプの醍醐味なんです。ビリー隊長のアメとムチ!

そして名言きました!

流行じゃなくて 習慣にするんだ!

そして今回新たに名前がわかったキャストはこちら。ビリー隊長の左にいるメインの女性。「アンジェリカ」さんです。

辛かったレッスン3。ラストの1分間はこれ、スクワットの姿勢で手をホールド。これが本当にきつい。たったの1分ですがとても長く感じました。ダイチはここでも笑顔! くじけそうになったらダイチを見るのがオススメです。

長かった今日のレッスンも終了。ビリー隊長のおきまりの質問で締め区括ります。

「このブートキャンプの名前はなんだ?」

令和ブートキャンプ!

レッスン3もかなりきつかったです。実はこのレッスン3をやった二日後にこの記事を書いているのですが、まだ筋肉痛です。外出自粛が続く毎日ですが、令和もビリー隊長についていきます!

次回はLesson 4にチャレンジしてみます!

ビリー隊長のノースリーブシャツ

令和版のビリー隊長もめっきめきですごいです。来ているシャツが気になったので調べてみました。
ビリー隊長が考案のアメリカ発祥エクササイズのようです。DVDもありました!隊長の表情がこれまたいいですね!

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