コロナウィルスの影響でリモートワークを続ける毎日。
通勤しなくなったことで、運動の機会がなくなり、近所をウォーキングする日々。
もっと運動しないと、筋肉が落ちていく。。。そんな不安を感じていたところ、見つけたのがですが、「LEAN BODY」。
ビリーズブートキャンプとは
ビリー隊長でおなじみの、ビリー・ブランクスさんが考案した短期集中型エクササイズ。
ビリー隊長がビデオで実践するレッスンにしたがって、エクセサイズプログラムを７日間実践すると減量するということで話題になりました。
日本では2005年頃に流行。今40代の私ですが、20代の頃にビリーズブートキャンプ実践してるんです！
その時、出産した体重を減らしてくて実施したのですが、本当に即効性がありました。7日で数キロ痩せました！
ビリーズブートキャンプ早速やってみた
プログラムは全部で７つ。それぞれ３０分程度です。
- Lesson 1 脂肪燃焼 – やる気アクセルを踏もう（35分）
- Lesson 2 お腹の脂肪燃焼 – お腹を絞って燃やせ（32分）
- Lesson 3 脚 & お尻 – ミッション 下半身を変える（31分）
- Lesson 4 二の腕 & 上半身 – ハミ肉にサヨナラ（33分）
- Lesson 5 脂肪燃焼 & お尻 – 人生をかけたヒップアップ（32分）
- Lesson 6 二の腕 with ペットボトル – 腕と肩のシェイプアップ（32分）
- Lesson 7 お尻 & 脚 with 椅子 – 自分の殻を抜け出せ（35分）
Lesson 2 お腹の脂肪燃焼 – お腹を絞って燃やせ
今日はレッスン２にチャレンジ！
集中的にお腹の脂肪を燃焼するレッスン。前半は立ち、後半は床を使ってトレーニングしていきます。
レッスン１と違い、開始数分で「キツー！」となるしっかりとした腹筋プログラム。ブログラム全体を通して、しっかりと腹筋を鍛え上げてくれる構成になっています。
ビリー隊長がレッスン２で大事と言っていることが「かかとを上げること」。
足を上げ下ろしするプログラムでは、足を下ろすときに「かかとを上げる」ことを常に意識することが大事とのこと。
今回のビリー隊長の口癖は「待って！」ですw これを聞くたびにちょっと笑ってしまいます。
平成版のビリーズブートキャンプでも「雑巾を絞るように」がありましたね。イメージが湧く表現・言葉で隊長は説明してくれます。
この後ろの女性は、音楽聴きながらマイペースにやっているので、疲れてきたときには、彼女を見るのがオススメですw
平成版でのこちらの女の子っぽい立ち位置かな〜。この彼女もいいキャラで好きでした。
途中の床でやる腹筋プログラム。この辺に来たらもうクタクタです。全く動けなくなります。
そしてついに名前を呼ばれる人がいました！ この男性「ダイチ」さん！ ダイチさんは常に笑顔で元気付けられます！
そしてこの後ろの女性は、何と産後２ヶ月！すごいです！ 私も一人目を出産後、運動しなかったので、産後に運動しておけばよかったな〜と思ったので、産後に頑張れる人尊敬します！
そしてビリーズブートキャンプでおなじみの、みんなで最後に集合。今回のレッスン２はとってもしんどかったので、この恒例の集合が、力づけられます。
レッスン１で、余裕だな〜と油断していましたが、レッスン２で急に昔のビリー隊長を思い起こさせるしっかりとしたプログラム。
すんごいやる気が出てきました！レッスン１で余裕だと思った方は、レッスン２にぜひトライしてください！
令和版もビリー隊長についていきます！
次回はLesson ３にチャレンジしてみます！
