ダイエットに食べて良いものを学ぶ【FITFES】1〜7日目

３５日間のダイエットチャレンジ！全国一斉ダイエット大会アプリ「FITFES」（フィットフェス）。
第１週目は、準備期間としての１週間です。
準備期間にどんなことをしたかをご紹介します。

Contents

「FITFES」第１週目
ダイエットに食べたほうがほうがいいもの
ダイエットに食べないほうがほうがいいもの
ビフォー写真の提出」
１週目の成果
FITFESに参加した成果(後日更新）

「FITFES」第１週目

第１週目は、5月13日（月）〜5月19日（日）。

毎日やること

・毎日のレポート提出
・ダイエットのための、運動や食事に関する知識のコラムが配信されるので、それを読む
この２つを実施することが日課となります。

レポートは、
・体重、体脂肪
・食べたもの（朝、昼、晩、間食）を写真つきで報告

アプリの画面はこのような形です

ダイエットに食べたほうがほうがいいもの

毎日ダイエットに関するコラムが３本程度配信されます。
その中でも、ダイエットに食べて良いもの、避けたほうがいいものの食材を学んだのでご紹介します。
毎日の買い物でも、これを意識して購入して食事に取り入れていきます。

野菜

ブロッコリー
カリフラワー
キャベツ
ケール
カブ
大根
クレソン
チンゲン菜
水菜
白菜
きゅうり
ズッキーニ
ほうれん草
人参
セロリ
パセリ
レタス
アスパラガス
ナス
トマト
じゃがいも
里芋
山芋
ピーマン
パプリカ
玉ねぎ
ニラ

今週は冒頭の写真のように、野菜多めのサラダを中心に食べました。
トレーナーからのアドバイスで、お皿の半分が野菜、1/4がタンパク質、1/4が炭水化物が理想というアドバイスをいただく。
なので、自宅で食べるものは、プレートに食事を盛って食べるようにしました。
こんな感じです。写真は炭水化物はないのですが、トマトの箇所が炭水化物になってもいい場所です。

お肉

鶏むね肉
鶏もも肉
ささみ
鶏レバー
砂肝
鶏ナンコツ
牛ヒレ肉
牛モモ肉
牛ランプ肉
牛レバー
豚ヒレ肉
豚モモ肉
豚肩ロース
豚レバー

お魚

サバ
鮭
マグロ（赤身）
ビンチョウマグロ
カツオ
イワシ
カレイ
ヒラメ
アナゴ
ししゃも
さわら
たい
アジ
カンパチ
たら
貝類
えび
かに
たこ
いか
サバの水煮
ツナの水煮
鰹節

ダイエットに食べないほうがほうがいいもの

野菜

野菜をあげたもの全般
野菜を加工したもの全般（ケチャップ）

ケチャップはよく利用しているので気をつけようと思います。

お肉

お肉の揚げ物全般

揚げ物はほぼダメなのですよね、当たり前ですが。。。

お魚

ビフォー写真の提出」

FITFESは、参加者でどれくらい痩せたかを比べるために、大会参加前＝ビフォー写真、大会終了後＝アフター写真、を撮影して登録することが必要となります。
前・後ろ・右横・左横の写真を撮影して登録をします。
登録方法は、ライザップのCMに出てくるような、スポーツブラとスパッツのような格好です。
FITFESの登録方法はこの動画でわかるやすく説明をしてくれてます。