３５日間のダイエットチャレンジ！全国一斉ダイエット大会アプリ「FITFES」（フィットフェス）。
第１週目は、準備期間としての１週間です。
準備期間にどんなことをしたかをご紹介します。
「FITFES」第１週目
第１週目は、5月13日（月）〜5月19日（日）。
毎日やること
・毎日のレポート提出
・ダイエットのための、運動や食事に関する知識のコラムが配信されるので、それを読む
この２つを実施することが日課となります。
レポートは、
・体重、体脂肪
・食べたもの（朝、昼、晩、間食）を写真つきで報告
アプリの画面はこのような形です
ダイエットに食べたほうがほうがいいもの
毎日ダイエットに関するコラムが３本程度配信されます。
その中でも、ダイエットに食べて良いもの、避けたほうがいいものの食材を学んだのでご紹介します。
毎日の買い物でも、これを意識して購入して食事に取り入れていきます。
野菜
- ブロッコリー
- カリフラワー
- キャベツ
- ケール
- カブ
- 大根
- クレソン
- チンゲン菜
- 水菜
- 白菜
- きゅうり
- ズッキーニ
- ほうれん草
- 人参
- セロリ
- パセリ
- レタス
- アスパラガス
- ナス
- トマト
- じゃがいも
- 里芋
- 山芋
- ピーマン
- パプリカ
- 玉ねぎ
- ニラ
今週は冒頭の写真のように、野菜多めのサラダを中心に食べました。
トレーナーからのアドバイスで、お皿の半分が野菜、1/4がタンパク質、1/4が炭水化物が理想というアドバイスをいただく。
なので、自宅で食べるものは、プレートに食事を盛って食べるようにしました。
こんな感じです。写真は炭水化物はないのですが、トマトの箇所が炭水化物になってもいい場所です。
お肉
- 鶏むね肉
- 鶏もも肉
- ささみ
- 鶏レバー
- 砂肝
- 鶏ナンコツ
- 牛ヒレ肉
- 牛モモ肉
- 牛ランプ肉
- 牛レバー
- 豚ヒレ肉
- 豚モモ肉
- 豚肩ロース
- 豚レバー
お魚
- サバ
- 鮭
- マグロ（赤身）
- ビンチョウマグロ
- カツオ
- イワシ
- カレイ
- ヒラメ
- アナゴ
- ししゃも
- さわら
- たい
- アジ
- カンパチ
- たら
- 貝類
- えび
- かに
- たこ
- いか
- サバの水煮
- ツナの水煮
- 鰹節
ダイエットに食べないほうがほうがいいもの
野菜
- 野菜をあげたもの全般
- 野菜を加工したもの全般（ケチャップ）
ケチャップはよく利用しているので気をつけようと思います。
お肉
お肉の揚げ物全般
揚げ物はほぼダメなのですよね、当たり前ですが。。。
お魚
ビフォー写真の提出」
FITFESは、参加者でどれくらい痩せたかを比べるために、大会参加前＝ビフォー写真、大会終了後＝アフター写真、を撮影して登録することが必要となります。
前・後ろ・右横・左横の写真を撮影して登録をします。
登録方法は、ライザップのCMに出てくるような、スポーツブラとスパッツのような格好です。
FITFESの登録方法はこの動画でわかるやすく説明をしてくれてます。
実際に撮影をしてみると、思っている以上に自分の体型がひどく愕然とします。
特に背中は普段見えないところなので、どれくらい肉がついているかを、生まれて初めて見てしまったくらい。
これを毎日見るだけで、頑張ろう！と思えるので、写真を撮ることはダイエット中の方にオススメできます。
１週目の成果
マイナス１キロ！
食べるものを記録して行くだけでしたが、ほんのり痩せました。
写真を撮影して、報告し、そちらに対してコメントがくるので、食べるものはものすごく意識するようになります。
FITFESに参加した成果(後日更新）
開始から35日間。体重は、なんとトータルでマイナス4.5キロ減少しました！！
今回のダイエットは、無理な食事制限、過度なトレーニングによって減少したものではなく、食事の意識改革、トレーニングの習慣化を身につけてのダイエットなので、引き続きこの方法を続けることで、さらに目標体重まで到達するぞ！
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